虎背熊腰怎麼辦?4招練背部肌肉運動,讓你無論正面、背面都美翻!

炎熱的夏天,想要穿件小可愛出門卻擔心虎背熊腰不好看?明明就不胖,卻因為虎背熊腰的關係看起來很大隻?尤其是在穿內衣的時候,背部總擠出一團肉肉讓自己感到沒自信?若你有上述的困擾,那就推薦用練背部肌肉來改善虎背熊腰。只要學會4招練背肌運動,就可以讓你的線條更加完美,輕鬆展現迷人的背部魔幻魅力!

虎背熊腰形成原因有哪些?

許多愛美的女性,總以為只要瘦就不會有虎背熊腰的問題。但其實不良的生活習慣,也可能導致體態改變,例如:頭前傾看電腦、彎腰駝背等等,都可能會造成虎背熊腰的產生。而常見形成原因有以下3種:

腰彎駝背 姿勢不良

試想一下,當你彎腰駝背的時候,背部是不是會隆起一個小山丘。而此動作經過長期的日積月累,不但會讓背部的肉突出以外,更會讓你的虎背熊腰因此而產生。因此,維持良好的生活作息與姿態,是讓虎背熊腰遠離你的不二法門。

背部肌肉 使用過少

背部肌肉畢竟是比較少用到的部位,當肌肉沒有使用卻每天都在囤積脂肪,則容易形成虎背熊腰。因此,適當的背部運動除了可以維持身材以外,更能讓背部肌肉線條因為運動而更加美麗。

身體脂肪 含量較高

當體內脂肪不斷累積,在肌肉量降低脂肪上升時,就容易使背部贅肉變多。此時的背部線條也會因為贅肉的累積,形成可怕的虎背熊腰😱  建議還是要靠練背部肌肉運動,來維持美麗的背部線條吧!
如何練背部肌肉?運動4大招 虎背熊腰OUT

 

如何練背部肌肉?運動4大招 虎背熊腰OUT

👍  第1招:肩頸運動 放鬆背肌肉
如何練背部肌肉?運動4大招 虎背熊腰OUT

將雙手環抱頭,並保持平行;接著將雙肘向前延伸,而後回到自己的位置。連續做約30秒,再換下個動作。

👍  第2招:雙手打開 掰掰肉再見
如何練背部肌肉?運動4大招 虎背熊腰OUT

十指交扣後,反向上拉直。停留約30秒,再換下個動作。

將十指交扣後,向左伸展再向右伸展。連續做約30秒,再換下個動作動作。

👍  第3招:十指交扣 延伸背部肉
如何練背部肌肉?運動4大招 虎背熊腰OUT

將十指交扣後,反向往臀部延伸後再放鬆。連續做約30秒,再換下個。

👍  第4招:線條延伸 虎背熊腰走
如何練背部肌肉?運動4大招 虎背熊腰OUT

將十指交扣放於脖子後,反向上拉直、再回到原位。連續做約30秒。

 

練背肌內衣推薦|涼感舒適 運動好穿

背扣可調交叉美背防震運動BRA背心
背扣可調交叉美背防震運動BRA背心

採用交叉背設計,讓你運動時也可以兼顧時尚。且背扣可自由調整鬆緊,當你運動時可不用害怕過緊過鬆的問題。並搭配特殊掛脖式水滴肩帶,可完美HOLD住胸型;後背鏤空設計,讓你不再害怕過於悶熱所帶來的不適感產生。特別推薦熱愛運動的美眉,透氣材質的舒適感是很值得試試看的喔~

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背扣可調拼網眼防震運動BRA背心
背扣可調拼網眼防震運動BRA背心

此款內衣採用背扣式設計,與搭配排汗網眼,可讓你透氣涼爽一整天。且其尺寸最大達4XL,就算是大胸部女孩也可以輕鬆穿著無負擔。並使用全罩杯將胸部完整包覆,與後背圓形鏤空讓你練背肌也不怕濕答答。偷偷告訴你,這款可是小編的最愛;材質柔軟、包覆感十足,運動時可快速排汗等特性,特別適合在練背肌時穿上喔!

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尺寸:S~4XL

FITNESS GIRL。無鋼圈透氣防震U字背運動內衣
FITNESS GIRL。無鋼圈透氣防震U字背運動內衣

U字背設計的內衣,不但可貼合身型更能表現背部肌肉。搭配可調整成水滴型肩帶,就算運動也不怕背部悶熱,且可同時穩定胸部不晃動。超級推薦給想要練背肌的你,穿上此件內衣從此不用擔心運動罩杯跑位的問題。

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尺寸:M~XL

 

天底下沒有醜女人,只有懶女人;想要遠離虎背熊腰,就要勤練背部肌肉運動。只要依據上述運動教學步驟,想要維持美麗背肌不是夢。若可以搭配上正確的內衣穿著,那事倍功半的效果更是令人驚豔。現在,就快一起加入加入會員,讓我們一起成為正面、背面都超漂亮的美人吧!